Alivie a Ansiedade e Reduza o Estresse
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Mindfulness Profissional
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Calma e Produtividade
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Gestão de Ansiedade no Trabalho
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Combo Ansiedade
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Técnicas de Relaxamento Rápido
Respiração Diafragmática
Pratique a respiração profunda para acalmar o sistema nervoso e reduzir a tensão muscular.
Mindfulness
Concentre-se no presente, observando seus pensamentos e sentimentos sem julgamento.
Relaxamento Muscular Progressivo
Tensione e relaxe diferentes grupos musculares para aliviar a tensão acumulada.
Mindfulness no Dia a Dia
Ao Caminhar
Preste atenção a cada passo, sentindo o contato dos pés com o chão.
Ao Comer
Saboreie cada garfada, notando os sabores e texturas dos alimentos.
Ao Lavar a Louça
Sinta a água e o sabão em suas mãos, focando na tarefa presente.
Alimentos que Combatem a Ansiedade
1
Chocolate Amargo
Rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse.
2
Chá de Camomila
Possui propriedades calmantes que promovem o relaxamento.
3
Salmão
Fonte de ômega-3, que contribui para a saúde cerebral.
4
Oleaginosas
Fornecem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Crie sua Rotina da Calma

1

Defina um Horário
Escolha um momento do dia para se dedicar ao relaxamento.

2

Crie um Ambiente Aconchegante
Use luzes suaves, aromas agradáveis e músicas relaxantes.

3

Seja Consistente
Pratique as técnicas regularmente para obter melhores resultados.
A Importância do Sono Reparador
Horário Regular
Mantenha um horário consistente para dormir e acordar.
Desconecte-se
Evite telas antes de dormir e pratique atividades relaxantes.
Alimentação Leve
Evite refeições pesadas e estimulantes antes de dormir.
A Garantia que Você Merece
Acreditamos tanto na qualidade dos nossos eBooks que oferecemos uma garantia incondicional! Experimente o material e, se por qualquer motivo você não ficar satisfeito ou sentir que não atingiu suas expectativas, devolveremos seu investimento. Sem complicação!
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